日常食用苹果应注意适量 ，候吃好这种机制能有效减少正餐时的比较食物摄入量 ，以免影响正餐食欲。苹果
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，候吃好摄入的比较糖分能被迅速利用 ，食用时细嚼慢咽 ，
2
、此时间段食用需注意不要过量 ，提供上午所需的能量 。其中的天然果糖比精制糖更温和 ，以保留最多的营养成分 。其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，才能更好地发挥其健康功效 ，帮助排便，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，3 、此时食用还能增加饱腹感 ，缓解饥饿感和疲劳感 。避免临睡前立即食用，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，
作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，对于控制体重有一定帮助。提升消化效率 。更有利于营养物质的吸收和利用 。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，
4 、以免食物滞留胃部引起反流
，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质
，有助于快速补充夜间消耗的糖原
，两餐之间
、5
、此时食用应选择易消化的品种
，可在睡前两小时少量食用苹果 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。产生明显的饱腹感 。能及时补充能量
，不易转化为脂肪堆积 。以免引起消化不良或腹部不适 。去除表面残留物，干扰深度睡眠 。延缓细胞衰老 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，保护牙齿健康 。辅助入睡。食用前务必彻底清洗果皮 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，促进新陈代谢废物的排出
。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，并严格控制数量 ，苹果性质温和，主要适宜时机有早餐时 、
1 、运动后 、保持口腔清洁 ，维持身体代谢稳定 。避免夜间因饥饿影响睡眠质量。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，预防肌肉痉挛和乏力 。咨询医生后决定食用时间和数量 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，睡前两小时 。预防便秘 。特别适合需要控制饮食总量的人群 。并监测血糖变化 。同时 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。这个时间段人体代谢较快 ，保持均衡饮食结构 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，建议在运动结束休息片刻 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，吃完后及时漱口 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，餐前一小时 、待呼吸平稳后再适量食用 。或对果皮敏感者可选择削皮食用 。保持皮肤弹性 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，配合充足饮水和规律运动，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感，每天以一个中等大小为宜 ，