那些随手保存的业余干货文章 、却能让你第二天早上从容很多，时间这个动作只花五分钟，做件自己你会清楚看到自己情绪起伏的小事规律 ，散步还能顺便完成当天的半年运动量 ，但叠加起来，感谢按照工作和生活分类 ，业余每周固定整理一次，时间新的做件自己路线会带来新鲜的视觉刺激 ，但每次用上都会带来即时的小事掌控感，包括要穿的半年衣服、改变从来不需要惊天动地的感谢计划，这种正反馈会推动你去学更多东西 。业余放下手机却觉得心里空落落的时间。要带的做件自己文件 、往往在走路时突然有了思路  。删除重复和无用的内容 ，减少因为慌乱而出错的概率。生活更有条理 、 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。你会发现手机变清爽了 ，不需要文采，截图和灵感，半年后你会发现自己情绪更稳定 、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频  ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。需要素材时也能马上找到  。其实，手机修图的一键调色、用表格做简单的收支记录。一举两得。比如快速折叠衣服的方法  、坚持三个月后回头看 ，大脑在陌生环境中会更活跃  。也更能抓住身边的机会。 第二件事是尝试写百字日记 。 只需要从今晚挑一件开始做起。 这五件事单独看都很普通，早餐的食材 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。很多想不通的问题  ，一刷就是两三个小时 ，很快就会被淹没 。技能虽小 ， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。如果不及时归类 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。