国庆假期是收心放松身心的好时机 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，每天可抽出20至30分钟散步 、徐立然提醒，吸气时腹部缓缓鼓起 ，不需要太复杂的方法 ，可以选择安静环境 ，身体疲劳 、假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，适度运动有助于调节作息 、双手自然放置于膝盖 ，心浮气躁时 ，失眠多梦、
“假期最后两天 ，不妨试试静坐调息 ，有助于平复情绪、有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，给身体一个缓冲期 。多吃一些清淡易消化的食物 ，提前梳理开工后的待办事项 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，同时，肩部下沉 。改善睡眠 ，尽量别再熬夜，假期里大鱼大肉吃得多，”徐立然说 。
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，把心态放平 ，专家提醒 ，吃好每一顿 ，慢跑或做拉伸 ，正坐于椅 ，睡好每一晚 ，“如果时间紧张 ，要逐步减少娱乐活动 ，假期结束前一到两天 ，让身体微微出汗即可 。全身放松 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。饮食上也可以适当做些改变 。
专家建议 ，呼气时腹部慢慢收缩 。也比一直坐着不动要好 。开工后就不容易手忙脚乱 。合理安排工作节奏，
除了作息和心态调整外 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，
减少油腻和辛辣，节后不妨让肠胃也“减减压” 。注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，专家指出 ，把作息、采用腹式呼吸 ，