效果比普通深呼吸好得多 。情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，彻底地把气呼出去 ，快速别急着开口或做决定。冷静下试性叹息法 或者焦虑让你手心冒汗时，情绪同时 ，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。越告诉自己冷静越失控。冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧  ，避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速先闭上嘴 ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，而是骗过身体的应激反应。大脑空白 ，等身体平静下来，胸口那股压迫感松开了。反而继续拉响警报 。像叹气一样。在会议室、你会明显感到心跳放缓，重复几轮 ，和冥想不同 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、连续做两到三次， 这个动作的原理在于 ，呼吸会变得急促且浅，想要快速冷静，用鼻子吸两下 ，当人感到愤怒或焦虑时，身体误以为处于危险中  ， 下次当怒气冲上头顶 ，应对起来也从容许多 。再长长地呼一口气。其实问题的关键不在情绪本身 ，感觉肺部充盈后，直接给身体下达“危险解除”的信号。吵架时心跳加速  、再短促地补吸一小口，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，它激活了副交感神经系统，而在于呼吸节奏被打乱了。