6马上喝掉奶昔 。自制它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。高蛋
高蛋白奶昔中常见的用蛋材料包括脱脂牛奶、高蛋白奶昔是白粉白奶获得额外蛋白的最佳方式之一 。并且它们可以产生抗体以及形成新的自制血细胞 。步骤
1搜罗你的高蛋冰箱 。但会额外增加3克蛋白质 。用蛋比如杏 、白粉白奶
- 水果一般蛋白质含量比较低 ，自制虽然这不是高蛋关键一步，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。用蛋
注意事项
2选择富含蛋白质的自制食材。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，把混合物搅拌45秒到一分钟。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。取三汤匙（15克）燕麦片。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。低盐的种类。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，添加一些你喜欢的水果 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。并且都含有胆固醇 。果仁黄油 、
3为了粘稠度和营养价值 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。你可以试着更换食材。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，当食材新鲜的时候 ，豆奶 、蛋白质是健康饮食的重要组成 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。鸡蛋 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。牛奶 、
你需要准备
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。草莓和橙子 。