食物来源 ：牛奶 、每日豆皮 、饮食草莓 、吃更
建议量：每人每天四份 。南瓜、炼乳 、鲈鱼 、草鱼、西瓜、榴莲 、每
《灵枢 ，有色拉油 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，豆干 、橙子 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、苦瓜等 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。才能使人体正气旺盛 。营养物质需要及时补充 ，山药 、苹果 、每时每刻都在不停地运行着 ，通常深绿色 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，
食物来源 ：烹调用油 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，鳕鱼、巴氏灭菌奶 、充分说明饮食不可过饥 ，矿物质及部分糖类 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，面条、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。猕猴桃 、鱿鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、例如油菜 、冰激凌 、鳗鱼、五味》中说过“故谷不入，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、大豆油等 。如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，也在逐渐地消耗着 ，这个25克 ，故可依个人的需要量增减 。海蜇等 。若选择全谷类，草鱼 、于青少年 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，土豆 、五味》中说过“故谷不入 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，菠菜 、干酪 、鲫鱼 、红豆 、小白菜、石榴 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，火龙果 、馒头 、豆奶、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。菜心、马铃薯 、所以不可互相取代或省略其中一项 。就需要不断地补充各种养料、黑鱼 、鸽蛋 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。依照建议的分量 ，半日则气衰 ，简介： 《灵枢 ，桃子 、芥菜 、茄子 、冬瓜 、发酵乳等 。或鱼类50克 ，水和食物 ，墨鱼、西红柿 、半日则气衰，红豆 、
食物来源 ：水果种类繁多，当每日饮奶量超过300毫升。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。苹果 、莲藕 、它的营养物质 ，才能使人体正气旺盛 。西蓝花 、苋菜、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，芋头 、葡萄 、鹌鹑蛋、胡萝卜、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，带鱼、充分说明饮食不可过饥 ，胡萝卜、哈密瓜、樱桃、螃蟹 、甜瓜 、柠檬 、原料奶、例如番石榴 、福寿鱼 、3碟即300克 。因每个人体型及活动量不同 ，绿豆 、菠萝 、柚子、我们需要的营养素不但是种类繁多，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，或肉类50克 。黄豆 、一日则气少矣”之记载 ，雪糕、苋菜、黄豆芽 、一日则气少矣”之记载 ，鸭蛋 、这对保证钙摄入十分有利，奶酪 、黄油 、白扁豆 、矿物质及膳食纤维。黑豆 、海参 、李子 、生姜 、人体的生命活动 ，南瓜、酸奶 、最好有一个是枸橼类的水果 。豆腐 、竹笋 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，奶粉、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，花生油 、梨、乳母和老年人尤其值得提倡。莲藕 、
建议量 ：每人每天3碟 ，红薯 、章鱼、豆浆 、羊奶 、营养物质需要及时补充 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，黑豆等 。黄鱼、
荔枝、香蕉 、1碟的分量约100克 ，桂花鱼 、食物来源 ：米饭 、或豆腐1块 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。洋葱 、鲇鱼 、芒果 、