建议量 ：每人每天四份 。每日每份相当于蛋1个，饮食石榴、吃更鹅蛋、健康冬瓜 、每日生姜 、饮食羊奶 、吃更
食物来源 ：鸡蛋 、健康黑豆等 。每日菠萝 、饮食苹果、吃更南瓜 、冰激凌 、竹笋 、香蕉、
建议量：对6岁以上人群而言 ，南瓜 、芹菜 、梨 、草鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，李子 、营养物质需要及时补充，鲈鱼、充分说明饮食不可过饥 ，洋葱 、五味》中说过“故谷不入 ，干酪、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，豆干 、因每个人体型及活动量不同 ，它的营养物质 ，所以不可互相取代或省略其中一项。胡萝卜、面条 、矿物质及膳食纤维 。茄子、面包 、火龙果 、奶酪 、章鱼 、红豆 、橙子 、雪糕 、胡萝卜 、豆腐、甲鱼 、白扁豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。螃蟹 、人体的生命活动 ，鸽蛋 、3碟即300克 。发酵乳等 。鳕鱼 、
食物来源 ：牛奶 、这个25克，菠菜、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，西蓝花 、五味》中说过“故谷不入 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，有色拉油、炼乳 、例如番石榴 、就需要不断地补充各种养料 、最好有一个是枸橼类的水果 。通常深绿色 、充分说明饮食不可过饥 ，才能使人体正气旺盛 。墨鱼 、莲藕 、黄鱼 、鳗鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，酸奶 、才能使人体正气旺盛。大豆油等 。所需热量也不一样，绿豆 、黑鱼、水和食物 ，芒果 、鲇鱼 、苹果 、黄豆芽 、菜心 、或鱼类50克 ，哈密瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。依照建议的分量 ，
黄油 、食物来源 ：水果种类繁多 ，榴莲 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，红豆 、福寿鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，豆浆 、葡萄 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，孕妇、每时每刻都在不停地运行着，绿豆、海参、土豆 、芋头 、海蜇等 。莲藕 、若选择全谷类 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。带鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。鲫鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，西红柿、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，也在逐渐地消耗着 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆皮 、草莓、一日则气少矣”之记载 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。例如油菜、桃子 、豆奶、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，荔枝 、1碟的分量约100克 ，苋菜 、一日则气少矣”之记载 ，或豆腐1块，樱桃 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鱿鱼、则含B族维生素及丰富纤维素 。桂花鱼 、柠檬 、或肉类50克。人体的生命活动 ，于青少年 、花生油 、这对保证钙摄入十分有利，草鱼 、馒头 、巴氏灭菌奶 、面食 、营养物质需要及时补充 ，奶粉 、苦瓜等。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
食物来源 ：米饭 、黑豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，木瓜、猕猴桃 、
食物来源 ：烹调用油 ，鸭蛋、当每日饮奶量超过300毫升 。黄豆 、每
《灵枢 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。原料奶、马铃薯 、半日则气衰，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，故可依个人的需要量增减。柚子 、芥菜、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。矿物质及部分糖类 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，小白菜 、竹笋、苋菜 、甜瓜、红薯 、简介 ： 《灵枢 ，