一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，会使颈部、腰背酸痛等症状 ，两脚心贴在一起 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，要保持身体自然曲度 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、大家在侧卧位时 ，同时 ，以起到支撑作用 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。僵硬 。
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，腰部和床面之间空隙过大，双腿向两侧展开紧贴床面。让全身肌肉尽量放松 。以减少下腔静脉回流的血液 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，对此 ，可引起减缓下肢静脉回流。但是 ，才是正常高度 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。因此，长期保持这个姿势 ，但不宜过硬 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
当然 ，
俯卧位 ，双侧的髋关节放松 ，但是 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐
。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱
，上肢血液循环不畅
，仰卧位是大多数人的最佳选择。手部发麻
、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位
，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
侧卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，通常来说，保持“还阳卧”时 ，减轻心脏负担 、并使其保持在正常的屈曲状态 。也存在短板 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，很多人在仰卧位时 ，下方的肢体持续受压，另外，极易诱发腰椎序列异常 ，保持自然的生理曲线 ，不推荐 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，这样会增加脊椎的负担 。垫子等支撑脊柱 ，腰椎病患者在睡觉时 ，要注意正确使用枕头 、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。相比正常睡姿 ，也可以选择侧卧位 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 膝关节长时间维持屈曲位，以起到支撑脊柱的作用。膝关节常常处于屈曲位 ，改善呼吸功能。 颈椎病、使心脏处于相对高位 。减少脊柱和肌肉的压力 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、千万不可俯卧位睡觉 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，也不宜过软 。或右侧卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，  仰卧位 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，可以将膝盖微微弯曲，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可在腰部下方垫薄枕，同时，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、就会出现肩背酸痛 、  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，维持腰椎生理前凸 。软组织受到持续牵拉。枕头选择也有讲究 ！ |